6 JEDNOSTAVNIH VEZBI PROTIV UPALE I ZA VARENJE -str2

                   

              Uobičajena praksa ovih vježbi pomoći će vam u regulisanju 

                 crijevnog prolaza, smanjenju upale trbuha u borbi protiv

                 probavnih poremećaja te omogućavanju poboljšanja fleksibilnosti

vezba broj 3

Ovaj polozaj tela omogucava povecanu fleksibilnost

tela ,toniranje abdomena i vrsenje blagog pritiska na 

organe za varenje,kako bi se stimulisalo izbacivanje otpada.

Kako raditi:

Sedite na pod tako da telo i noge prave 90 stepeni.Zatim usporenim 

pokretima prebacite desnu nogu preko leve,pomocu leve ruke ili lakta 
gurajte sto je moguce vise ali da ne osecate bol.
Zadrzite ovu poziciju 30 sekundi ,napravite mali predah pa uradite 
isto ovo sa drugom nogom


4 POLOZAJ STPLICE


Ova vezba je odlicna u borbi protiv nadimanja,smanjenja upale
i drugih simtoma digestivnog poremecaja.

Također pomaže u poboljšanju ravnoteže i izvrsno je za stražnjicu 
i noge.

Kako to učiniti?

U stajacem stavu rasirite noge do sirine kukova,zatim savijajuci 
noge u kolenima zauzmite polozaj kao da sedite u stolici.Podignite 
obadve ruke iznad glave i zadrzite se u ovom polozaju 1 minut.
udahnite i izdahnite duboko na kraju vezbe da komletirate vezbu.




5 most

Most je jednostavan položaj sa kojim cemo da  

zategnemo  trbuh, noge i stražnjice.Njegova

 redovna praksa smanjuje napetost, bol u leđima

 i uobičajeni problemi želuca.

Kako to učiniti?

Lezite na pod ,savite noge u kolenima pa podignite

 se oslanjajuci se na ruke a kukove sto vise izbaciti.

zadrzite se u tom polozaju 30 sekundi pa lagano se 

vratite u pocetni polozaj.

6 prosireni trougao

Ova vježba je zanimljiv način za opuštanje tetiva

 zglobova kuka i koljena.

Poboljšava usporeni crijevni tranzit i kontrolise  

upalu i lose varenje.

.Kako to učiniti?

 Zauzmite polozaj uspravan razdvojenih nogu oko
 metar,udahnite duboko podizuci ruke u visini
 ramena sa dlanovima okrenutim na gore.Stopalo
leve noge okrenite za 90 stepeni a stopalo desne za
oko 6o stepeni  u levo,Izdahnite i nagnite se levo.
Leva ruka neka klizi niz nogu levu sto vise mozete,
dok desnu ruku dignite visoko iznad vas.Glavu
 okrenite tako da gledate u svoje prste desne ruke.
Nastavite sa disanje i ostanite u tom polozaju 
pola minuta



 Pokušavate li poboljšati probavne probleme?
 Počnite obavljati ove jednostavne vježbe i otkrit
 ćete da su vrlo korisni za pronalaženje olakšanja.
prvi deo teksta procitajte ovde:
https://posaonetjob.blogspot.it/2018/02/6-jednostavnih-vezbi-protiv-upale-i-za.html





izvor teksta i slike :https://viverepiusani.it
prevod sa italijanskog N.Barjaktarevic